疲れ目に目のストレッチ

  • 2008/06/11(水) 00:19:16

パソコン、テレビ、携帯電話、読書など
毎日の暮らしの中で目を酷使せざるを得ない現代人。


目は、小さい文字を読んだり、近くを見続けたりすると
毛様体に負担がかかり筋肉がこわばるため
目の疲れやかすみ、目がぼやけるといった症状が起こるそうです。


「目が重い」「目がかすむ」「目がショボショボする」など
目の疲れをほうっておくと、視力低下やドライアイなどになりやすくなります。
目の症状が気になったら、簡単ストレッチで疲れ目をリフレッシュ!


目の疲れは、目の中の筋肉の疲れ。
目を使いすぎると、目のまわりの筋肉も疲れてしまうので
目のまわりの筋肉や眼球を動かして、こりをほぐし、血行をよくすることで
目の疲れをやわらげることができます。

ストレッチ (1)

? 眼球だけで思いっきり上を見る、下を見る
? 続いて左右、左斜め上から右斜め下へ
? 右斜め上から左斜め下へ
? 最後に右回転、左回転して眼球をぐるりと回す


これを5回程度繰り返します。
注意点:眼球は力強くゆっくり動かすこと

ストレッチ (2)


両目を1〜2秒ギュッと閉じ、パッと大きく見開く

これを5〜6回。
目のまわりの筋肉に刺激を与え、筋肉の緊張をほぐします



このストレッチ、なかなかいいんですよ!
どこでもできて、しかも簡単 (*ゝд?)b
疲れたぁ〜と思ったらやっています^^
目が軽くなり、本当に疲れがとれる感じがしますよ。
目に疲れを感じたら、是非 一度試してみてくださいね。
簡単ストレッチで疲れ目をリフレッシュです!



ほかにも目は、栄養バランスが崩れても疲れやすくなります。

目の健康を維持するには、目によい栄養素を補給することも大切。
目によいといえば、アントシアニンが有名ですよね。
ポリフェノールの一種で網膜に含まれる成分を活性化し
目の疲れや視力の低下を防ぐといわれています。


このアントシアニンは、ブルーベリーや黒大豆の種皮に含まれる成分
クロマニンに豊富に含まれています。


ちなみに、サプリで摂る場合は、パソコンをよく使う人は
夜よりも朝に摂った方が効果的だそうです。
私も朝に、サプリを摂ってます。


また、緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドの一種であるルテインは
網膜に存在する高酸化成分で、紫外線から目を保護したり
目の老化による網膜の変性を防ぐはらたきがあります。


ほかに目によいとされるのは

網膜や角膜のはたらきを助けるビタミンA。
食品だと、レバー、うなぎ、緑黄色野菜など。


目の筋肉疲労をやわらげるビタミンB1。
食品だと、豚肉、魚、大豆など。


充血を防ぐビタミンB2。
食品だと、レバー、うなぎ、乳製品など。


これらは、目にとって大切な栄養素なので
毎日の食事の中でバランスよく食べるように心がけたいですね。

観葉植物のマイナスイオン効果

  • 2008/06/11(水) 00:18:21

観葉植物はマイナスイオンを放出し、お部屋に置くだけで心と身体の
リラックス効果が高まり癒し効果があるんですよ。


そして植物の蒸散作用で水分を放散し、お部屋を快適な湿度にも
してくれます。また、観葉植物には見ることによってリラックス効果や
視覚疲労の緩和?回復など大きな力を発揮してくれます。


最近はパソコンなどで目を酷使することが増えてきましたよね。
視力の低下やドライアイなど目の不調が多くなってきています。
お部屋や窓辺に観葉植物を飾って、時おり眺めるようにすると
視覚疲労から目を守り癒しを与えてくれます。  


その他にも、観葉植物はマイナスイオンを放出しているので
血液さらさら効果もあります。
血液のドロドロが怖い病気の原因になることがありますよね。


なぜドロドロになってしまうのかというと
プラスイオンの影響もありストレスが原因でもあります。
活性酸素が血液の中で増えると血液が酸性になり、細胞を傷つけて血液が
ドロドロしはじめるのです。マイナスイオンはこのドロドロ血を
アルカリ性に戻し、さらさらにしてくれる効果があるのです。


またマイナスイオンには幸せホルモン「セロトニンやベータエンドルフィン」
という物質を活性化して心を癒してくれます。
この効果によって自律神経を調整したり、安眠効果もあるのです。


マイナスイオンには新陳代謝を促し細胞を活性化し
お肌も髪もツヤツヤになる嬉しい美容効果もあります。


観葉植物は育てるのもお手入れも簡単なので、是非癒しのアイテムとして
取り入れたいものです。観葉植物が出してくれるマイナスイオンで
健やかな癒しの日々をおくりましょう。